锻炼关节 防衰老

　　然而运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：

　　①坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

　　②用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

　　③轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

　　④仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

　　⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

　　⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

　　⑧向左、向右、向前屈体。

　　上述动作每次做10～15分钟。

（实习编辑：张一鸣）

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